MÃ¥nga i västvärlden är i behov av en bättre hÃ¥llning. Det ligger ofta livsstilsfaktorer bakom bristande hÃ¥llning, och det är viktigt att Ã¥tgärda problemen innan de förvärras. Här hittar du vÃ¥ra bästa tips och 12 nyttiga övningar för att fÃ¥ en bättre hÃ¥llning. Vi tittar ocksÃ¥ närmare pÃ¥ vad det finns för bakomliggande orsaker och tecken när det gäller dÃ¥lig hÃ¥llning. Varför har nÃ¥gon dÃ¥lig hÃ¥llning?Alla människor â oavsett Ã¥lder, kön och bakgrund â kan fÃ¥ dÃ¥lig hÃ¥llning. Oftast handlar det om att vi sitter stilla pÃ¥ kontoret för mycket, snarare än att det skulle vara nÃ¥got ärftligt. Den ökade användningen av mobiler och ipads är en annan faktor som gör att fler och fler fÃ¥r bristande hÃ¥llning och andra liknande besvär, t ex nackont. De som tränar för lite eller inte tränar alls ligger ocksÃ¥ i riskzonen för att utveckla dÃ¥lig hÃ¥llning. Att träna styrka och stabilitet hjälper, speciellt om du tränar dina mag-, rygg- och sätesmuskler. Gymmet gör oss starkare och ökar självkänslan, men det är ocksÃ¥ ett av de bästa sätten att förbättra din hÃ¥llning. Ha i Ã¥tanke att hÃ¥llningen är nÃ¥got som pÃ¥verkas av vÃ¥ra vanor över tid. Det tar ofta ett tag innan du fÃ¥r dÃ¥lig hÃ¥llning, men det tar ocksÃ¥ tid att förbättra den igen. Därför är det bra att tidigt vara uppmärksam pÃ¥ eventuella tecken och börja göra nÃ¥got Ã¥t hÃ¥llningen sÃ¥ fort som möjligt om nÃ¥got känns fel.
Tecken på dålig hållningNågra typiska tecken på dålig hållning är:
DÃ¥lig hÃ¥llning handlar dock om sÃ¥ mycket mer än att det kan se trÃ¥kigt ut och pÃ¥verka självkänslan negativt. Det kan ocksÃ¥ orsaka värk och stelhet, t ex i axlar och rygg. Ãven trötthetskänslor och huvudvärk är vanligt förekommande. Andra muskler kan börja kompensera för bristerna och leda till överbelastningar och andra följdbesvär. Risken är dessutom att hÃ¥llningen blir sämre och sämre över tid om den inte underhÃ¥lls. DÃ¥ blir troligen ocksÃ¥ smärtan och andra sammankopplade besvär större. I vissa fall gÃ¥r det dessvärre sÃ¥ lÃ¥ngt att den dÃ¥liga hÃ¥llningen blir kronisk, men det brukar gÃ¥ att förbättra den. Det finns helt enkelt mÃ¥nga goda orsaker till att ha en sÃ¥ bra hÃ¥llning som möjligt. Läs vidare sÃ¥ gÃ¥r vi igenom övningar och andra goda rÃ¥d som hjälper dig pÃ¥ traven.
Hur fÃ¥r du en bättre hÃ¥llning?I de allra flesta fallen gÃ¥r dÃ¥lig hÃ¥llning att Ã¥tgärda genom rätt träning, vanor och hjälpmedel. Styrketräning är ett bra sätt att förbättra din hÃ¥llning. Plankan, knäböj och rygglyft är tre exempel pÃ¥ effektiva styrkeövningar som gÃ¥r att utföra bÃ¥de hemma och pÃ¥ gymmet. Du bör ocksÃ¥ tänka pÃ¥ ergonomin, speciellt om du jobbar pÃ¥ kontor eller pÃ¥ annat sätt sitter ned mycket. Om du sitter pÃ¥ ett sÃ¥ bra sätt som möjligt och följer andra god rÃ¥d, t ex att ta regelbundna pauser och sträcka ut kroppen, minskar risken för dÃ¥lig hÃ¥llning och andra arbetsrelaterade besvär. Det finns ocksÃ¥ hjälpmedel som kan bidra till att förbättra hÃ¥llningen. Ett exempel är hÃ¥llningsvästar som motverkar framÃ¥troterande axlar och pÃ¥ sÃ¥ sätt minskar värk i nacke och axlar. Ãvningar för bra hÃ¥llningDet finns en mängd rörlighetsövningar som ger hÃ¥llningen en knuff i rätt riktning. Här hittar du 12 som är riktigt bra! Att göra dessa regelbundet ger dig bättre hÃ¥llning, och de kan dessutom vara riktigt sköna och avslappnande. 1. Barnet (balasana, childâs pose)Barnet sträcker ut ryggraden, sätesmusklerna och knäsenorna. Ãvningen hjälper ocksÃ¥ till att minska spänningen i rygg och nacke. Mycket bra för hÃ¥llningen!
2. Stående framåtfällning (uttanasana, forward fold)En upprätt övning som leder till minskad spänning i ryggrad, knäsenor och sätesmuskler samt stretchar höfter och ben. När du utför denna övning på ett korrekt sätt bör det kännas som att hela din kropps baksida öppnar upp sig.
3. Kuta och svanka (cat/cow)Cat/cow-övningen är skön för ryggraden samtidigt som den minskar spänningen i bålen, axlarna och nacken.
4. Kuta och svanka, stående (stående cat/cow)Stående cat/cow löser upp spänningar i ryggen, höfterna och sätesmusklerna.
5. Bröstöppnare (chest opener)Bröstöppnare är en övning som hjälper dig att sträcka ut och öppna upp bröstområdet. Denna övning är extra nyttig för de som spenderar mycket tid sittandes, t ex på kontoret.
6. Hög planka (high plank)Positionen hög planka bidrar till att minska smärta och stelhet i hela kroppen samtidigt som den stärker axlar, sätesmuskler och baksida lår.
7. Sidoplanka (vasisthasana, side plank)Sidoplanka hjälper kroppen att behÃ¥lla ryggradens och benens neutrala balans. Ãvningen ökar dessutom styrkan i sidorna och sätesmusklerna, vilket ger ryggen ett bättre stöd och förbättrar hÃ¥llningen.
8. Nedåtvänd hund (adho mukha svanasana, downward-facing dog)Denna framåtböjda övning är en viloposition som bidrar till att balansera kroppen. Nedåtvänd hund-positionen lindrar ryggsmärtor samtidigt som den stärker och balanserar ryggmusklerna. Regelbundet utförande ger en bättre hållning.
9. Duvan (eka pada rajakapotasana, pigeon pose)Duvan öppnar upp höfterna och bidrar till att slappna av i ryggraden, baksida lår och sätesmusklerna. När dessa delar av kroppen är öppna och stretchade blir det lättare att motverka en dålig hållning.
10. Liggande ryggradsrotation (thoracic spine rotation)Liggande ryggradsrotation är en övning som motverkar stelhet och smärta i ryggen samtidigt som den ökar stabiliteten och rörligheten.
11. Rumppress (glute squeezes)Rumppress bidrar till att stärka och aktivera dina sätesmuskler, samtidigt som den motverkar smärta i ländryggen. Ãvningen har ocksÃ¥ positiv effekt pÃ¥ höfter och bäcken, vilket ger en bättre hÃ¥llning.
12. Isometrisk rodd (isometric rows)Isometrisk rodd är en övning som hjälper mot smärta och stelhet orsakad av lÃ¥ngvarigt stillasittande. Ãvningen ger starkare axel-, arm- och ryggmuskler, vilket bidrar till en god hÃ¥llning.
HÃ¥llningsväst â ett verktyg för bättre hÃ¥llningNu har du koll pÃ¥ 12 nyttiga övningar som hjälper dig att fÃ¥ bra hÃ¥llning. Men en annan bra metod är att använda en hÃ¥llningsväst. Det är en konstruktion som du har pÃ¥ dig pÃ¥ överkroppen, som gör att det blir omöjligt att göra vissa rörelser som försämrar hÃ¥llningen, t ex framÃ¥trotering av axlarna. Om du oroar dig över din hÃ¥llning och känner att du behöver göra nÃ¥got Ã¥t den är det en god investering. Tänk pÃ¥ att en hÃ¥llningsväst kan bäras under kläderna utan att synas. Du kan alltsÃ¥ ha pÃ¥ dig den under arbetstid och när du utför andra aktiviteter. Välkommen till ett framtida liv med bättre hÃ¥llning! Produkter för att förbättra din hÃ¥llningBälte för ryggen
799.00 kr
Bälte för ryggen
Betygsatt 5.00 av 5
649.00 kr
Bälte för ryggen
Betygsatt 3.00 av 5
395.00 kr
395.00 kr
350.00 kr
Träning och Rehab
999.00 kr
Inlägget SÃ¥ fÃ¥r du en bättre hÃ¥llning â 12 nyttiga övningar och goda rÃ¥d dök först upp pÃ¥ Sportsrehab.se âï¸ Hela Sveriges sport- och rehabbutik. Via https://sportsrehab.se/halsobloggen/battre-hallning-ovningar/
0 Comments
Leave a Reply. |
Sportsrehab.seSportsrehab – Sveriges bästa specialbutik för motions- och idrottsskaderelaterade stöd och skydd. Våra produkter används dagligen av sport och elitidrottare runt om i hela världen och vår samarbetspartner Bauerfeind har tillverkat ortoser och andra medicintekniska produkter ända sedan 1929. ArchivesNo Archives Categories |