Hur träning kan hjälpa mot knäartrosArtros är något som drabbar miljontals människor runt om i världen. Det finns flera olika typer av artros och två av de vanligaste typerna är artros (osteoartrit) och ledgångsreumatism (reumatoid artrit). Båda typerna leder ofta till knäsmärta. Att träna ett knä som har drabbats av artros kan verka motsägelsefullt, men med regelbunden träning kan faktiskt artrossmärtan och andra symtom såsom stelhet och svullnad minska. Här är några anledningar till varför det är bra att träna ett knä med artros:
Träning behöver inte vara svårt och jobbigt för att göra nytta. Det är faktiskt de mjuka övningarna med låg belastning på knät som är bäst för knäledsartros. När man belastar knäleden så lite som möjligt så ökar dess flexibilitet och styrka. Träna hemma eller på jobbetDe bästa knäövningarna kan vara de du kan göra hemma eller under en rast på ditt jobb. Det är övningar som inte kräver någon utrustning som är lätta enkla och effektiva att utföra. Börja försiktigt och öka gradvis antalet repetitioner allteftersom du blir starkare i dina muskler. Var noga med att göra några stretchövningar efteråt för att hålla musklerna elastiska. Vila från träning varannan dag för att vila ömmande muskler.
Liggande benhöjningar â övning för knäartros 1
Träningstips: Börja med en uppsättning om fyra för varje ben. Ãvningens effekt: Den här övningen stärker de stora musklerna pÃ¥ lÃ¥rens framsida âquadricepsâ som har sitt fäste vid knälederna.
Liggande stretchning av knäsena â övning för knäartros 2
Träningstips: Utför övningen 1 gÃ¥ng pÃ¥ varje ben. Ãvningens effekt: Den här övningen stretchar och stärker knäsenan som sitter fäst vid insidan av knävecket.
Halv-squat â övning för knäartros 3
Du bör inte utföra den här övningen när du har ont. Träningstips: Gör övningen 10 gÃ¥nger och öka lÃ¥ngsamt antalet uppsättningar upp till 3 set. Ãvningens effekt: Den här övningen stärker lÃ¥rmusklerna pÃ¥ framsidan, baksidan och sätesmusklerna. Knäböj pÃ¥ ett ben â övning för knäartros 4
Träningstips: Börja med ett set om 4 knäböjningar pÃ¥ varje ben och öka sedan lÃ¥ngsamt upp till 3 set. Ãvningens effekt: Den här övningen stärker lÃ¥rmusklerna bÃ¥de pÃ¥ framsidan och baksidan sÃ¥väl som skinkmusklerna.
Benstretch â övning för knäartros 5
Träningstips: Upprepa övningen 10 gÃ¥nger och byt ben när du börjar tröttna. Ãvningens effekt: Den här övningen stärker stora lÃ¥rmuskeln. Andra träningsformer som är bra för knänaPromenader är en utmärkt träningsform för knäna. Det är en skonsam och effektiv träningsform eftersom det är en naturlig viktbärande träning som bÃ¥de bygger och stärker muskler runt knäleden. För bästa resultat, börja med lugna korta promenader med bra fotriktiga skor. Ãka sedan gradvis bÃ¥de promenadtakten och distansen. Vattenträning eller vattengÃ¥ng i den grunda delen av poolen är ocksÃ¥ bra träning för uppbyggnad av muskelstyrka och flexibilitet i knät. Eftersom kroppen blir lättare i vatten gÃ¥r slitagepÃ¥verkan pÃ¥ knät nästan ner till noll när man tränar i vatten. Med vattenträning bygger du effektivt upp knäts muskelstyrka och rörlighet, eftersom du mÃ¥ste jobba hÃ¥rdare i vatten för att röra dig. Före och efter träningFöre ett träningspass: Om du har möjlighet, lägg ett fuktigt värmeomslag runt ditt knä i 20 minuter innan träning. Värme leder upp blodet till ytan och är lugnande för knät. Värmen gör att man mjukar upp stelheten i knät vilket ofta har en smärtlindrande effekt. Om du tar smärtstillande läkemedel ska du ta dom minst 45 minuter innan träning för att ha bättre koll pÃ¥ din smärta under träningspasset. Efter ett träningspass: Lägg ett kylomslag runt knät i ca 10 â 15 minuter. Det hjälper till att minska svullnad som träningen kan ha orsakat, det hjälper ocksÃ¥ till att lugna och lindra smärta. Vad händer om det gör ont?Milt obehag i knäna under träningen är normalt och även att det ömmar lite efterÃ¥t under dagen. Men upplever du svÃ¥r smärta eller att knät svullnar upp och blir stelt ska du sluta träna omedelbart och kontakta din behandlare för rÃ¥dgivning. Enligt undersökningar och tester som har gjorts bland annat pÃ¥ âCenters for Disease Control and Preventionâ i USA, bör man träna ett knä med artros mÃ¥ttligt i minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Dock behöver man inte träna 30 minuter i sträck utan det gÃ¥r bra att dela upp träningen i tre 10 minuters pass, vilket gÃ¥r lika bra. Du bör ha fÃ¥tt tillbaka bättre rörlighet och minskad smärta inom 4 â 6 veckor. Knäskydd och knästöd mot Artros
Betygsatt 4.86 av 5
1,599.00 kr
Betygsatt 4.89 av 5
995.00 kr
Betygsatt 3.00 av 5
899.00 kr
Knä
Betygsatt 5.00 av 5
323.00 kr
Knä
149.00 kr
Knä
Betygsatt 5.00 av 5
399.00 kr
Inlägget Fem övningar för dig med knäartros dök först upp pÃ¥ Sportsrehab.se âï¸ Hela Sveriges sport- och rehabbutik. Via https://sportsrehab.se/halsobloggen/fem-ovningar-for-dig-med-knaartros/
0 Comments
Leave a Reply. |
Sportsrehab.seSportsrehab – Sveriges bästa specialbutik för motions- och idrottsskaderelaterade stöd och skydd. Våra produkter används dagligen av sport och elitidrottare runt om i hela världen och vår samarbetspartner Bauerfeind har tillverkat ortoser och andra medicintekniska produkter ända sedan 1929. ArchivesNo Archives Categories |