GolfarmbÃ¥ge, även kallad (medial epicondylitis), orsakar smärta, inflammation och ömhet i musklerna pÃ¥ insidan av armbÃ¥gen och underarmen. Det är oftast resultatet av överanvändning eller allmänt slitage pÃ¥ senor, ben och muskler i detta omrÃ¥de, eftersom handen används för att gripa och böja. Aktiviteter som kräver repeterande griprörelser som till exempel kast, bergsklättring, racketsporter eller styrketräning, kan ofta leda till att man drabbas av golfarmbÃ¥ge eller padelarmbÃ¥ge. Vi har sammanställt fem av de bästa övningarna för att hjälpa dig att Ã¥terhämta dig frÃ¥n denna skada. Dessa övningar kommer att öka blodflödet, lindra smärta och minska inflammation i armbÃ¥gen och underarmsmusklerna. De hjälper ocksÃ¥ till att stretcha och stärka senor. Fortsätt läsa för att lära dig hur och när du ska göra dessa övningar, samt att läsa om rekommendationer för att förebygga och behandla golfarmbÃ¥ge. Träningstips för golfarmbÃ¥ge och padelarmbÃ¥geFör att förebygga, bygga upp styrka, lindra smärta och öka flexibiliteten rekommenderas följande övningar tvÃ¥ gÃ¥nger om dagen. Musklerna ska byggas upp försiktigt och gradvis över tid. Gör dessa övningar före och efter nÃ¥gon aktivitet som orsakar stress eller pÃ¥frestningar i armen. Var försiktig och tvinga inte fram nÃ¥gra av rörelserna. Du kan känna lätt obehag och eventuellt lite smÃ¥värk av övningarna, men det ska inte göra för ont. Om du upplever smärta eller att nÃ¥gon av dina symtom förvärras, ska du alltid sluta med övningarna. Ge dig själv tid att vila helt och om du inte ser nÃ¥gon förbättring pÃ¥ nÃ¥gra dagar, tala med din läkare eller behandlare. Använd gärna nÃ¥gon form av stöd för armbÃ¥gen, som ett armbÃ¥gsskydd eller armbÃ¥gsstöd, det hjälper till att ge stöd och lindrar smärtan om du har ont. Isometric wrist strengthening (extension) â golfarmbÃ¥ge och padelarmbÃ¥ge övning 1HÃ¥ll kroppen stilla under denna övning.
Isometric wrist strengthening (flexion) â golfarmbÃ¥ge och padelarmbÃ¥ge övning 2HÃ¥ll kroppen stilla medan du gör den här övningen.
Släpp efter försiktigt. Upprepa 15 gÃ¥nger. Resisted wrist extension â golfarmbÃ¥ge och padelarmbÃ¥ge övning 3Sitt pÃ¥ en stol och hÃ¥ll i en vikt med den drabbade handen.
Resisted wrist flexion â golfarmbÃ¥ge och padelarmbÃ¥ge övning 4Sitt pÃ¥ en stol och hÃ¥ll i en vikt med den drabbade handen.
Golferâs elbow stretch â golfarmbÃ¥ge och padelarmbÃ¥ge övning 4Du kommer att känna av den här stretchningen i underarmens undersida.
Preventing golferâs elbowFör att förhindra att drabbas av golfarmbÃ¥ge eller padelarmbÃ¥ge finns det ett antal övningar du kan prova, som till exempel:
En av de bästa förebyggande metoderna är att värma upp innan du golfar. Det sätter fart på din blodcirkulation, höjer din muskeltemperatur och kroppen blir bättre förbered för mer intensiv aktivitet. Stretcha dina axlar, armar och rygg före varje golfrunda. Om du upplever smärta kan det hjälpa att använda ett armbågsskydd eller armbågsstöd. Den här typen av hjälpmedel fördelar belastningen i hela armen och minskar spänningar i armen, istället för att belasta skadeområdet. Du kan även prova att använda ett kompressionsförband. Ett riktigt bra armbågsstöd är smärtlindrande och stabiliserar vid besvär i armbågen. Materialet ska helst vara elastisk, ha en masserande effekt och andas. Enkla hemmametoder för att lindra golfarmbåge och uppmuntra läkningDessa enkla hemmametoder kan lindra symtom efter att skadan blossat upp och förebygga återfall. VilaVila några dagar om dina symtom är svåra. Ta en paus från alla rörelser som orsakar smärta. Om du måste röra på dig för att du jobbar, ändra position eller justera rörelserna så ofta du kan. För att förhindra svullnad, höj armbågen över hjärtat. Värme- och isbehandlingAnvänd en värmedyna eller ett kylomslag på det drabbade området. Linda kylomslaget i en handduk för att undvika direktkontakt med huden. Håll kylomslaget över det skadade området i 10 till 15 minuter i taget varannan timme. Förutom hemmagjorda värmedynor och kalla behandlingar, kan du hitta värmedynor och kylomslag på hälsokostbutiker och på apotek både i lokala butiker och online. SmärtstillandeDu kan äta paracetamol eller antiinflammatoriska läkemedel för att lindra smärta. Ta dem innan smärtan blir allt för intensiv och svår. Håll dig alltid inom den rekommenderade dosen och ta inte smärtstillande medel i mer än 10 dagar i sträck.
Naturliga alternativ som har smärtlindrande effekt är: gurkmeja, pilbark och kryddnejlika. Boka en tid och få behandlingSkäm bort dig själv med en behandling om du har möjlighet, en boka tid för akupunktur, massage eller rolfing. Fortsätt gärna med behandlingen även om dina symtom förbättras. ErgonomiHar du smärta på grund av hur du sitter vid ditt skrivbord eller när du lyfter och bär tunga föremål, du bör i så fall korrigera din hållning och utföra rörelserna korrekt. När bör man söka hjälpVid normal skada avtar armbågssmärtan vanligtvis inom några dagar. Tala med din behandlare om din smärta återkommer eller inte förbättras inom förväntad tid. De kan göra en undersökning för att göra en diagnos och eventuellt föreslå en behandlingsplan. Sätter in behandlingen i tid och förebygger med rehabiliteringsövningar som ökar rörligheten och cirkulation i armen kan man undvika både operation och kortisoninjektioner. Använd hjälpmedel som ett armbågsskydd eller ett armbågsstöd som avlastar, ger stöd och ger smärtlindring, det påskyndar läkeprocessen. I sällsynta fall krävs det en operation som kallas open medial epicondylar release procedure. Det innebär att de skadade vävnaderna tas bort från armbågen. Du bör också söka hjälp om du har mer allvarliga symtom än allmän smärta och stelhet som till exempel:
SlutordDe enkla och effektiva övningarna här ovan kan hjälpa dig att hantera symptomen av golfarmbåge eller padelarmbåge så snart de uppstår. Du kan göra övningarna flera gånger om dagen. Det finns också ett antal huskurer och rekommendationer som förebygger, för att förhindra att ditt tillstånd försämras. Följ dessutom en sund livsstil med hälsosam kost, mycket vila och träning några gånger i veckan. Dina symtom bör avta inom två veckor efter behandlingen. Om du inte ser en förbättring efter den tiden, kontakta din behandlare eller läkare. Armbågsskydd och armbågsstöd för dig med Padelarmbåge och GolfarmbågeArmbåge
Betygsatt 5.00 av 5
599.00 kr
Betygsatt 4.00 av 5
959.00 kr
Sportkollektionen
599.00 kr
Sportkollektionen
Betygsatt 3.50 av 5
579.00 kr
Armbåge
323.00 kr
Armbåge
439.00 kr
Armbåge
249.00 kr
Armbåge
Betygsatt 4.50 av 5
299.00 kr
Armbåge
399.00 kr
Armbåge
249.00 kr
Inlägget Bra övningar för dig som har golfarmbÃ¥ge eller padelarmbÃ¥ge dök först upp pÃ¥ Sportsrehab.se âï¸ Hela Sveriges sport- och rehabbutik. Via https://sportsrehab.se/halsobloggen/bra-ovningar-for-dig-som-har-golfarmbage-eller-padelarmbage/
0 Comments
Leave a Reply. |
Sportsrehab.seSportsrehab – Sveriges bästa specialbutik för motions- och idrottsskaderelaterade stöd och skydd. Våra produkter används dagligen av sport och elitidrottare runt om i hela världen och vår samarbetspartner Bauerfeind har tillverkat ortoser och andra medicintekniska produkter ända sedan 1929. ArchivesNo Archives Categories |