Foam roller, eller skumrulle är ett bra verktyg. Med foam roller övningar får du ett fantastiskt tillskott för självläkning. Med hjälp av denna självmyofasciella frigöringsteknik så kan du på ett säkert och effektivt sätt lindra spänningar, täthet och smärta i ryggen. Du kan använda dig av dessa skumrullningsövningar i kombination med andra läkningsmetoder, såsom massage, akupunktur eller varm- och kallterapi. Fortsätt läsa för att lära dig mer om skumrullar/foam roller, samt för att få sex övningar som du kan använda dig av för att lindra ömhet som kommer från ansträngande träning, bli av med värk och smärtor efter en natts sömn eller för att ta bort dagens stress. Vad är en foam roller?En foam roller kan översättas med skumrulle, då det just är en rulle i skum kan man säga. Dock är det vanligt att man även på svenska säger foam roller. Denna skumcylinder är till för att du på egen hand ska kunna göra en bra djupvävnadsmassage. Genom foam rolling kan du frigöra muskelknutor, lindra inflammationer och förbättra din allmänna komfort. Det kan även hjälpa till med att öka din flexibilitet och ditt rörelseomfång så väl som det ger en ökad cirkulation och lymfflöde. Varianter av foam rollersFoam rollers kan komma i en mängd olika storlekar så väl som fasthet. Det för att ge olika resultat. Beroende på vad du har för behov så kan du testa olika varianter för att se vad som passar dig. Det finns bland annat dessa:
Foam roller övningarFör att lindra smärta och stelhet i ryggen, se till att göra dessa övningar tre till fyra gÃ¥nger i veckan, även om dina symtom förbättras. Nyckeln är att förebygga eller lindra obehag innan det blir kroniskt. Om du upplever intensiv smärta, vänta tills du Ã¥terhämtar dig innan du gör foam rolling. Du kan göra övningarna pÃ¥ egen hand eller före eller efter ett träningspass. Se till att du riktar in kroppen ordentligt pÃ¥ din foam roller och använd en träningsmatta för att fÃ¥ det mjukare. Var försiktig när du kliver av din foam roller och ge dig själv upp till 1 minut att koppla av innan du upprepar en övning eller gÃ¥r vidare till nästa. 1. Ãvre ryggDenna stretchning kan hjälpa till att lindra spänningar i överkroppen och lindra dÃ¥lig hÃ¥llning som kommer av att luta sig eller böja sig ofta. Det hjälper ocksÃ¥ till att justera ditt huvud, nacke och ryggrad.
2. RyggradsjusteringDenna övning justerar din ryggrad och frigör muskler, täthet och spänning. Det främjar en bra hållning och är användbart för människor som sitter under längre perioder. Undvik att gå lägre än mittryggen, det är där din bröstkorg slutar.
3. Lats (muskler snett över ryggen) övningDenna stretchning lindrar spänningar i området under dina underarmar. Det hjälper till att förbättra din hållning och förbättrar rörligheten i överkroppen.
4. Ländryggen övningDenna övning lindrar spänningar i din rygg. Undvik att sätta för mycket press på detta område.
5. Core (träning för mage-, bål- och ryggstabilitet) övningDenna övning stärker din kärna, vilket hjälper till att stödja hållning, stabilitet och anpassning.
6. Gluteus maximus (stora sätesmusklen) övningAtt lindra spänningen i din sätesmuskel hjälper till att lossa upp stela ben samtidigt som det ökar styrkan och stabiliteten i din rygg. För att öka din ryggs styrka och stabilitet, fokusera på att lindra spänningarna i dina skinkor, vilket också gör dina ben avslappnade
Viktiga slutsatserFoam rolling har en mängd fördelar, och det är värt att testa om du vill göra dina muskler avslappnade, lindra ömhet och öka känslan av avkoppling. Ãvningarna kan hjälpa dig att anpassa din kropp och göra att du kan röra dig lättare. Ãverväg att förbättra det genom att använda en skrubb med mentol eller eteriska oljor före eller efter din rutin, följt av en varm dusch eller ett bad. Se till att vara uppmärksam pÃ¥ din kropp och behandla symtom sÃ¥ snart de uppstÃ¥r och lägg märke till vilka aktiviteter som utlöser symtom. Om du fortsätter att uppleva smärta eller om det förvärras, prata med en naprapat, fysioterapeut eller osteopat. De kan hjälpa dig att räkna ut vilka muskler och övningar du bör fokusera pÃ¥ och kan rekommendera en viss typ av foam roller. Ett ryggstöd eller ryggbälte kan vara ett bra komplement under din rehab. Foam rollersTräning och Rehab
349.00 kr
Träning och Rehab
399.00 kr
Träning och Rehab
699.00 kr
Inlägget 6 foam roller övningar för ryggen / ländryggen dök först upp pÃ¥ Sportsrehab.se âï¸ Hela Sveriges sport- och rehabbutik. Via https://sportsrehab.se/halsobloggen/6-foam-roller-ovningar-for-ryggen-landryggen/
0 Comments
Leave a Reply. |
Sportsrehab.seSportsrehab – Sveriges bästa specialbutik för motions- och idrottsskaderelaterade stöd och skydd. Våra produkter används dagligen av sport och elitidrottare runt om i hela världen och vår samarbetspartner Bauerfeind har tillverkat ortoser och andra medicintekniska produkter ända sedan 1929. ArchivesNo Archives Categories |