ÖversiktTennisarmbåge, även känd som lateral epikondylit, orsakas av inflammation i underarmens muskler som fäster vid armbågen. Det är vanligtvis ett resultat av inflammation i extensor carpi radialis brevis senan. Tennisarmbåge är en överbelastningsskada som orsakas av en repetitiv aktivitet. Även om det är vanligt att drabbas av detta inom racketsporter, kan det även ses vid arbetsplatsskador, särskilt bland målare, snickare och rörmokare. Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons så är typiska tecken och symtom på tennisarmbåge smärta och sveda på armbågens utsida och en svag greppstyrka. Symtom utvecklas över tiden och kan gradvis förvärras över veckor eller månader. Icke-kirurgisk behandling inkluderar:
De första stegen i att behandla tennisarmbåge är att reducera inflammation och att låta de irriterade musklerna vila. Is och kompression kan också bidra till att minska inflammation och smärta. När inflammationen avtar kan du börja med försiktiga övningar för att stärka underarmens muskler och förhindra återfall. Kolla med din naprapat eller fysioterapeut när du är redo att börja terapiövningar. Du kan även använda ett Tennisarmbågsskydd. Du hittar dom här länk. Knyta näve – Tennisarmbåge övning 1Dålig greppstyrka är ett vanligt symptom på tennisarmbåge. Att förbättra greppstyrkan genom att bygga upp underarmens muskler kan hjälpa till att förbättra förmågan att utföra dagliga aktiviteter. Utrustning som behövs: bord och handduk Muskler som arbetar: långa böjningar i fingrar och tumme
Supination med en hantel – Tennisarmbåge övning 2Supinator-muskeln, eller utåtvridarmuskel är en stor muskel i underarmen som fäster i armbågen. Dess främsta uppgift är supination av underarmsbenen. Det är den som arbetar då vi vänder handflatan uppåt och den är ofta involverad i rörelser som kan orsaka tennisarmbåge. Utrustning som behövs: bord och 1 hantel på 1 kg Muskler som arbetar: supinator muskeln
Handledsutsträckning – Tennisarmbåge övning 3Handledsextensorerna är en grupp muskler som ansvarar för att böja handleden, som till exempel då man gör handsignalen för stopp. Dessa små muskler som är anslutna till armbågen utsätts ofta för överanvändning, särskilt under racketsporter. Utrustning som behövs: bord och 1 hantel på 1 kg Muskler som arbetar: handledsutsträckning
Handledsböjning – Tennisarmbåge övning 4Handledsflexorerna är en grupp muskler som arbetar mittemot handextensorerna. Dessa små muskler är anslutna till armbågen utsätts även de för överanvändning, vilket leder till smärta och inflammation. Utrustning som behövs: bord och 1 hantel på 1 kg Muskler som arbetar: Handledsflexorerna
Handduksvridning – Tennisarmbåge övning 5Utrustning som behövs: handduk Muskler som arbetar: Handledsextensorerna och handledsflexorerna
Varningar – Rådfråga alltid en fysioterapeut eller en naprapatRådfråga alltid en fysioterapeut eller en naprapat innan du påbörjar ett träningsprogram. Det är viktigt att ha fått en fullständig utvärdering för att utesluta allvarliga skador som en muskel- eller senslitning Börja inte med några aktiviteter förrän inflammation har avtagit, eftersom det kan förvärra tillståndet. Om smärta återkommer efter aktivitet, se då till att vila och lägg is på armbågen och underarmen samt kontakta en fysioterapeut för att säkerställa att du gör övningarna korrekt. Ofta är det så att bara genom att ändra sättet att utföra en daglig aktivitet kan hjälpa till att minska symtomen och din fysioterapeut kan hjälpa dig att avgöra vilka rörelser som orsakar smärta. Slutsats – TennisarmbågeOm du har haft tennisarmbåge tidigare eller återhämtar dig från det just nu, testa dessa övningar för att stärka dina underarmsmuskler och förbättra funktionen. Att stärka musklerna och undvika upprepade rörelser kan hjälpa till att undvika detta problem i framtiden. Ett armbågsstöd eller epikondylitbandage kan också hjälpa dig i din rehabilitering. Hitta stödet i videon här länk Inlägget 5 övningar för rehabilitering av tennisarmbåge dök först upp på Sportsrehab.se ⭐️ Hela Sveriges sport- och rehabbutik. Via https://sportsrehab.se/halsobloggen/5-ovningar-for-rehabilitering-av-tennisarmbage/
0 Comments
Leave a Reply. |
Sportsrehab.seSportsrehab – Sveriges bästa specialbutik för motions- och idrottsskaderelaterade stöd och skydd. Våra produkter används dagligen av sport och elitidrottare runt om i hela världen och vår samarbetspartner Bauerfeind har tillverkat ortoser och andra medicintekniska produkter ända sedan 1929. ArchivesNo Archives Categories |