Vad är löparknä?Runnerâs knee, löparknä eller patellofemoralt smärtsyndrom, är en skada som kan orsaka en trÃ¥kig, värkande smärta vid knäets främre del och runt knäskÃ¥len. Det är en vanlig Ã¥komma hos löpare, cyklister och för dem som deltar i sport där det förekommer hopp. Löparknä kan förbättras genom att vila efter träning eller lägga is pÃ¥ det ömmande stället. Stretchövningar hemma och förstärkningsövningar kan ocksÃ¥ hjälpa. Fortsätt läsa för att lära dig övningar och andra huskurer du kan testa. Om smärtan inte försvinner efter nÃ¥gra veckors egen behandling eller om du upplever skarp smärta, kontakta din naprapat eller fysioterapeut. Hitta knästöd för löparknä här: Länk 10 övningar för löparknäFör löparknä sÃ¥ kan du testa en variation av olika övningar som fokuserar pÃ¥ att stärka knäet, höfter och lÃ¥rmusklerna. Du kan även stretcha dina höftflexorer och hamstringmuskler. Genom stärkning av musklerna sÃ¥ hjälper det till att hÃ¥lla knäet stabilt under löpning, samt att det hjälper till att öka benens flexibilitet och minska Ã¥tdragning. De flesta övningarna nedan kan utföras pÃ¥ ett eller bÃ¥da benen. Om du känner knäsmärta pÃ¥ nÃ¥gon sida, sluta stretcha och hoppa över den övningen För bästa resultat, försök att utföra varje övning dagligen i sex veckor. StÃ¥ende quadriceps-stretch â Löparknä övning 1OmrÃ¥den som fÃ¥r arbeta: quadriceps och höftböjning
Om denna övning gör ont i dina knän kan du istället göra stretchingen genom att lägga dig pÃ¥ magen och sträcka dig bakom för att nÃ¥ ditt knä. Du kan ocksÃ¥ använda en yogarem eller handduk för att försiktigt föra upp knäet till dina skinkor. StÃ¥ende höftböjsträckning â Löparknä övning 2OmrÃ¥den som fÃ¥r arbeta: höftflexorerna, psoas
Rakt benlyft â Löparknä övning 3OmrÃ¥den som fÃ¥r arbeta: quadriceps, höfter
StÃ¥ende vadmuskelstretchning â Löparknä övning 4OmrÃ¥den som fÃ¥r arbeta: vader, skenben
Step Up â Löparknä övning 5OmrÃ¥den som fÃ¥r arbeta: sätesmuskler, framsida lÃ¥r Utrustning som behövs: trappsteg eller trappsteg
Step ups kan vara smärtsamma om du har en skada. Om denna övning är pÃ¥ frestande för dina knän, hoppa över denna övning. När du har Ã¥terhämtat dig kan den här övningen vara ett bra sätt att stärka dina ben och sätesmuskler och kan dÃ¥ minska risken för skador. Clam exercise (musselövning) â Löparknä övning 6OmrÃ¥den som fÃ¥r arbeta: höfter, sätesmuskler
Wall slides â Löparknä övning 7OmrÃ¥den som fÃ¥r arbeta: lÃ¥rmuskler, sätesmuskler och vader
Donkey kicks (Ã¥snesparkar) â Löparknä övning 8OmrÃ¥den som fÃ¥r arbeta: sätesmuskler
Iliotibial (IT) Band Stretches â Löparknä övning 9OmrÃ¥den som fÃ¥r arbeta: sätesmuskler, höfter, överben
Hamstring stretch â Löparknä övning 10OmrÃ¥den som fÃ¥r arbeta: hamstrings (hamstringmusklerna)
Andra behandlingar och huskurer att testaAndra behandlingar för löparknä kan vara följande:
I sällsynta fall kan du behöva en operation om icke-kirurgiska behandlingar inte ger dig den effekt du behöver. Kirurgi kan vara nödvändigt för att justera vinkeln pÃ¥ knäskÃ¥len. Din läkare kan göra en röntgen eller MRI (Magnetresonanstomografi) av knäet för att se din skada och för att kunna bestämma det bästa behandlingsalternativet. Ãr träning en effektiv behandling för löparknä?I mÃ¥nga fall kan rehabiliteringsövningar och stretchövningar vara effektiva för att behandla löparknä Enligt forskning som publicerades i Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy kan det vara ett effektivt sätt att minska knäsmärta och förbättra fysisk aktivitet att utföra en serie knä- och höftförstärkningsövningar tre gÃ¥nger i veckan under sex veckor. Dessutom fanns en studie frÃ¥n 2007 att utförandet av personliga fysioterapiövningar för att stärka quadriceps och öka flexibiliteten var effektivare än knästag eller tejpning av knäet. I vissa fall kan förstärkningsövningar dessutom vara mer effektiva än att ta smärtstillande tabletter. En fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma vilka övningar som är mest effektiva för dig baserat pÃ¥ din situation. Han eller hon kan hjälpa dig att hitta övningar för att rikta in sig pÃ¥ och stretcha specifika omrÃ¥den. En fysioterapeut kan även observera om det är sÃ¥ att du har en muskulös obalans som mÃ¥ste korrigeras. Hur lÃ¥ng tid tar Ã¥terhämtningen?För att Ã¥terhämta dig frÃ¥n löparknä sÃ¥ bör du börja med att vila. Det är även bra att skära ner pÃ¥ din löpning eller andra sporter eller till och med sluta upp med dem helt, tills att du är Ã¥terställd. Undvik aktiviteter som ger ökad smärta, till exempel att gÃ¥ i trappor. Hur lÃ¥ng tid det tar att bli Ã¥terställd efter löparknä är olika beroende pÃ¥ person. Med vila och is kan dock din smärta försvinna pÃ¥ tvÃ¥, tre veckor. Du kan behöva besöka en fysioterapeut för att fÃ¥ rekommendationer pÃ¥ förstärknings- och stretchövningar för att komma igÃ¥ng med löpningen igen. Om dina knäsmärtor inte avtar efter tre veckor, besök dÃ¥ en läkare. Du kan behöva göra en röntgen, datortomografi eller MRI för att fastställa orsaken till smärtan. Hur man identifierar löparknäOm du har löparknä kan du känna av smärta i knäet:
Vanliga orsaker till löparknä inkluderar:
Hur man förhindrar löparknäDet är inte alltid det är möjligt att helt förhindra smärta orsakad av löparknä, men följande steg kan lindra symtomen:
SlutsatsLöparknä är vanligt hos den som löptränar och idrottare, men det kan påverka vem som helst. Om du upplever löparknä bör du skära ner på löpning och andra sporter tills din smärta avtar. Du kanske fortfarande kan delta i andra aktiviteter som är lågeffektiva, som simning och cykling. Besök en läkare om dina knäsmärtor inte försvinner efter några veckor Du kan behöva göra en röntgen, datortomografi eller MRI för att fastställa orsaken till smärtan. Ett av världens bästa knäskydd. Bauerfeind GenuTrain länk. Knäskydd och knästöd mot löparknä
Betygsatt 5.00 av 5
1,599.00 kr
Betygsatt 4.89 av 5
995.00 kr
Betygsatt 5.00 av 5
399.00 kr
Betygsatt 3.00 av 5
899.00 kr
Knä
Betygsatt 5.00 av 5
323.00 kr
1,056.00 kr
Knä
149.00 kr
Knä
Betygsatt 5.00 av 5
399.00 kr
195.00 kr
Betygsatt 5.00 av 5
249.00 kr
Inlägget 10 bra övningar för löparknä dök först upp pÃ¥ Sportsrehab.se âï¸ Hela Sveriges sport- och rehabbutik. Via https://sportsrehab.se/halsobloggen/10-bra-ovningar-for-loparkna/
0 Comments
Leave a Reply. |
Sportsrehab.seSportsrehab – Sveriges bästa specialbutik för motions- och idrottsskaderelaterade stöd och skydd. Våra produkter används dagligen av sport och elitidrottare runt om i hela världen och vår samarbetspartner Bauerfeind har tillverkat ortoser och andra medicintekniska produkter ända sedan 1929. ArchivesNo Archives Categories |